WeGenius推薦閱讀：甩掉壞情緒
- 自信是一帖快樂的良方
- 父母教養對孩子成長的影響
- 作者：席娜‧韓金著／湯淑君譯
- 出版：商周出版
【精典摘錄】
＊＊＊＊輸家＊＊＊＊
＊逃避
不知何故拒絕撥那通你必須打的電話，或者做其他的社交聯繫，唯恐會害你遭到批評。
＊拖延
寧可動手做各種無關緊要的瑣事，就是不願面對一項重要的責任，唯恐事情做不好。
＊埋怨
老是怨天尤人，忿忿不平，心灰意冷。你感到自己很可悲，因為覺得「受到不公平待遇」，而且「你對此無可奈何」。
＊討好
厭倦為別人做得太多，為自己做得太少。
＊暴食
吃...一拿再拿
＊＊＊＊贏家＊＊＊＊
＊合群＊可靠＊講理＊誠實＊守規律
＊＊成熟的人絕不會用以下的措詞＊＊
這不公平！
我簡直不敢相信！
這世界到底怎麼回事？
以前不是這樣的。
服務生是個懶散的傢伙。
那個人（美髮師）應該被解僱。
我實在受不了排隊排得這麼長。
要我容忍這件事，門都沒有。
人生真慘。
他很笨。
她真蠢。
＊＊產生羞愧感與自憐的不成熟思考習慣＊＊
自我癱瘓
認為別人對你的期待過高，你肩負的責任過重，令你受不了了，而且不可能達成，於是說「我做不到」，藉此表達無助感，從而產生自憐。
災難化
以戲劇性、過度的情緒反應，來面對正常的轉折，加上使用誇張的措詞，從而產生自憐。
批評
不成熟地的責怪自己，產生羞愧感。不成熟地責怪他人，產生自憐。
評論
為了避免自慚形穢而追求完美。追求完美難免失敗，反而產生羞愧感。
比較
做不利於己的比較，從而產生羞愧感。「他們比較聰明，比較優秀、比較瘦等等。」藉由比較讓你成為自卑的受害者，從而產生自憐說：「我比較弱，我比不上別人。」
＊＊五種不成熟的情緒習慣＊＊
無能為力的自我憐憫
自我批評引起的羞愧感
不適當的罪惡感
不成熟的憤怒
憑空想像的焦慮
| 教養方式表現 | 子女成年後的作風 | 子女成年後的熟悉感覺 |
| 吼叫與辱罵 | 被動、依賴、不主動爭取、被動攻擊 | 焦慮、羞愧、自憐和抑鬱、生悶氣 |
| 發牢騷與埋怨 |
發牢騷、埋怨、取悅他人、容易暴飲暴食和上癮 |
焦慮、自憐、羞愧、埋怨、引發別人的罪惡感、尋求別人的同情 |
| 對子女百依百順 |
自私、缺乏同情心、有上癮傾向 | 暴躁易怒、自憐、尋求同情、覺得受到剝奪時責怪他人 |
| 慈愛但專制 |
依賴、畏懼、不成熟、通常未發揮學習潛能、缺乏熱忱 | 焦慮、羞愧、抑鬱、被動攻擊 |
|
尊重與鼓勵 |
獨立自主、忠於家庭、以誠實平靜和尊敬的態度面對挑戰 |
有自信，只在回應真正的威脅時才會有短暫的焦慮。平靜地表達怒意，不責怪別人。不會抑鬱，不會上癮。 |
紐約最受歡迎的心理治療師之一，認知評估療法的共同開發者之一，性格與自信專家，擔任專職心理治療師二十多年，協助數百位當事人處理日常生活中的各種情況，從化解紛爭到終結暴飲暴食、怨天尤人、拖拖拉拉各式各樣的惡習。
＊你的感覺有問題
＊輸家的五指
＊好人也有壞情緒
＊革除輸家的習性
＊管理你的情緒
＊撫慰的贏家之手
＊憤怒的問題：惡霸與受害者
＊焦慮是信心殺手
＊新的開始
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