北市聯合醫院松德院區‧陳喬琪院長主講
劉亦棻撰文/陳喬琪院長審稿

今天來到這裡參加WG的新春晚會，我充份感受到每位志工的熱情及禮貌，我想和大家分享的主題很簡單：三要一不要。

我們人類為了對抗各種疾病而發明疫苗，藉由注射疫苗產生抗體預防疾病的發生，像是諸位從小就會注射Ｂ型肝炎疫苗、小兒麻痺疫苗…很多很多種類的預防針，這是人類文明的進步，讓我們的新生兒死亡率降低，大家可以平平安安、健健康康的長大。我們長大以後還是會接種疫苗，像是每年都有流行性感冒疫苗的注射，對於嬰幼童、老年人、慢性疾病患者、抵抗力差的病人而言，流感疫苗確實有助於保護他們的健康，但是各位有沒有想過，疫苗接種可以預防身體生病，那麼心理、精神層面的問題，可以有疫苗做預防接種嗎？

我們現代人的生活中壓力是無所不在的，這是現代化國家必然存在的現象。這些壓力來源對年輕學生來說主要是源自於人際關係及感情問題，只要你的人際關係及感情問題處理不當，壓力立即隨之而來。在學校，我相信老師們都會教導大家如何增加知識，但是如何排除壓力卻從來沒有人教過你們。當我們不會排除壓力時，會怎麼樣呢？胸中一股悶氣無從宣洩、滿腹辛酸說不出口，我們常開玩笑說就是“中內傷”，很多人就會覺得胸悶去看心臟內科、神經內科，又覺得肝火旺，就去看中醫，看來看去就是不會來找精神科醫師做最正確的幫忙，注意喔～精神科不是發瘋了才能來看診，當你鬱卒無助時就可以來。

壓力無法排除最明顯的情形就是會睡不著，最近我在門診遇到一位電機碩士研究生，他有了睡眠問題，於是媽媽陪他來看診，想要解決睡眠困擾，這個研究生在來找我看病之前，就開始服用了一種名叫史地諾斯的藥，問題就來了：在這裡我要勸大家，睡不著覺有很多方法可以處理，但是有兩個最不好的方法千萬一定不能用：一是吃藥、一是喝酒。

許多人會說，喝紅酒對心臟有幫助，這的確有醫學證據，但是每天只能一小杯，過量了就會傷肝。有人說高級昂貴的酒不會傷身體，這也不正確，不管是米酒、紅酒只 要是有酒精就會傷身體。前面提到的史地諾斯，是一種藥效很神速的安眠藥，吃下去馬上就能入睡，一覺醒來精神百倍，會讓你瞬間覺得人生爽快美好到不行！聽起 來像是仙丹，但是我們精神科醫師不太敢開這個藥，病人吃一次、再一次，連續一個月之後，晚上不吃這藥就睡不著了！我們人類的睡眠是有一定的規律性，一旦被破壞了就會有問題，一般民眾每100人約有20人會有睡眠障礙，就像許多高中學生開始要面對重大考試時，睡眠問題就會發生。

伴隨壓力引發的睡眠問題，有些人會用吃藥、喝酒來應對，還有些人會用性行為來宣洩，最近媒體報導的高球名人老虎伍茲過多性伴侶事件，在醫療專業上並沒有所謂 “性癮”這個字眼，由精神科醫師的角度解讀，他是以性行為來舒解、轉移壓力。我想大家還是要以健康的態度來看待性行為，因為這是人的本能、人的需求，請先不要用道德眼光來看打手槍或一些性行為，而要注意小心的是性行為的對象、時機合不合宜。許多運動選手在比賽前一晚都會有性行為來舒壓，但是在上場前幾小時發生，那比賽表現就不會好了，這聽起來有點好笑，但這真的是在國外做過研究的報告。

所以，我們該如何舒解壓力呢？你千萬不要想說這輩子都不會遇到壓力，不然就想說等遇到了再說吧！我希望大家從現在開始就要學會好的方法，你就不會怕壓力，就能戰勝壓力！抗壓最好的方法第一就是運動，最簡單的運動就是走路，我每天都帶著計步器在身上，每天大約都走8000到10000步。不帶計步器也可以，一般人大約每秒鐘走2步，所以一天走1小時就有10000步了。如果真的想偷懶一下，每天走個半小時都算好。

抗壓第二招就是講話。各位不要把自己關在診間、辦公室、實驗室都不和人說話，這樣很不好。我觀察基金會周偉勤執行長，我在想他每天工作繁忙壓力這麼大，怎麼還這麼開朗？原來他很會善用講話的機會，因為和基金會的年輕朋友聊天說話是最好的舒壓方法。大家常聽說的“宅男、宅女、阿宅”，就是不喜歡處理人際關係的人，這些人習慣把自己困在網路世界裡面，更糟的是躲在家裡不出去工作全靠父母養，這是現代社會的大問題，根據統計在日本約有近50萬這樣二十多歲的年輕人。我的門診裡面也有這樣的問題，來求診的都是父母，因為孩子都待在家裡不出門，這會是台灣社會將要面對的大問題。所以各位要學會和人溝通、講話，絕對能幫助你舒壓。

演講一開始我提到了面對壓力的“一不要”是什麼呢？我們在每天的人際生活裡有長輩、晚輩和平輩，在職場裡你會有上司、有下屬，還有平行的同事，如果你發現到有一種人，我們稱之為「Ａ型人格特質」，這不是說A型血型，而是指某些人他的特色是上大號要看書看報紙，絕不浪費時間；開車時一定會痛罵前面的車子速度慢是笨蛋，然後一直喇叭叭叭叭按不停。具有這種特質的人，只要他認定某人很糟、很不如他，那麼被他認定的人一定會完蛋，Ａ型人格特質者會每天盯著這個不如他的人罵個不停、糾正個不停，各位要注意 到，被盯上的人不一定是不如別人，只是他面對的是Ａ型人格特質者，所以，如果你碰到Ａ型人格特質這種人時，不論他是你的老闆、你的先生或太太，你絕對不能 隨著他的人格特質起舞，就是不要因為他們的挑三撿四、喋喋不休影響到你的步調、你的情緒，你務必要冷靜以對。如果你發現對方有這種特質你還想要和他們結 婚，你還要把這樣特質的老闆、先生和太太講的每件事情都對號入座、都放在心裡面，那我只能說你要自求多福了。所以“一不要”就是如果你遇到這樣的人，你要很堅定的告訴自己“No”，我不要隨著對方的腳步起舞。

所以在座的各位，壓力絕對是可以學到好的方法去化解、去克服，我覺得現在年輕人面對大環境要承受的壓力是比我年輕時要大的多，你們要應付的事情遠比我們多很 多，現在社會不論是電視、電腦網路、電子郵件、行動電話，各種媒體和媒介讓你們經常要暴露在許多的刺激和壓力之下，你們要應付的壓力更大，最近我的門診來了一位五十出頭的CEO，他的上司就是前面我說過的Ａ型人格，這位CEO每天被罵到差點想要自我了斷，所以你們很幸運，現在青春年少就可以在基金會的晚會聽到好的抗壓方法，萬一遇到Ａ型人格特質這樣急性子的老闆、上司、長輩，你一定要懂的保持冷靜，這樣才能針對困難解決問題。

那麼我們怎麼能讓自己心理、精神健康，怎麼樣能增加抗壓性呢？這就是“三要“，你們要培養自己這“三A”特質，我今天和周董聊天那麼久，我發現這些特質他都具備了。第一、要有真誠的親和力（Affinity），但絕不是鄉愿。有親和力的人做人都很圓融，但是你不能奸巧到像隻狐狸一樣愛算計別人，那就變成是欺騙了，因為終究會露出狐狸尾巴被人唾棄。具備親和力的人更要有誠信，絕不是鄉愿，才能讓別人為了你的理念、理想而赴湯蹈火。第二、要能自我肯定（Affirmation）， 樂於與人團隊合作，絕不冥頑不靈。我們現在人的工作都是講求團隊合作，你難免會遇到像是Ａ型人格的人，你會被盯上、會被批判、會被否定，但是如果你有自信 就不會被影響，你也不會唯唯諾諾，你會為了工作目標勇往直前。自我肯定的人還有個特色，在團體中他不會去斤斤計較自己做的多、拿的少，如果愛計較、愛自我 吹捧、吹噓，那就是冥頑不靈，也就是過度的自我肯定了，這樣的人就注定會失敗，因為沒有人能夠和他溝通，他不講道理，所以沒有人願意和他合作。第三、要有企圖（Aggression），做事要主動積極進取，絕不是陽奉陰違。企圖心的極端是野心，這就不好了。企圖心要搭配努力才會成功，你要培養自己充份的學識、知識、為人手腕和誠懇的態度，不然你的企圖心就只是野心空想。

今天利用這個簡短的報告把三個小時的內容濃縮在這15分鐘和大家分享，希望這些經驗能夠幫助大家增強你心理、精神層面的抗體，將來在面對壓力、困境時可以有更好的抵抗力，謝謝各位。